غالبًا ما يكون التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك عندما تكون مكتئبًا أو تشعر بالقلق حتى فكرة الاستيقاظ من سريرك. ومع ذلك ، بمجرد تحفيز الفرد ، يمكن أن تحدث التمارين فرقًا كبيرًا في تحسين مزاجه. يمكن أن تساعد التمارين في الوقاية من مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية وعلاجها ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والتهاب المفاصل. وفقًا للدراسات المتعلقة بالاكتئاب والقلق والتمارين الرياضية ، فقد ثبت أن الفوائد النفسية والجسدية للتمرين يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك وتقليل القلق.
على الرغم من أن الروابط بين الاكتئاب والقلق والتمارين الرياضية ليست واضحة تمامًا ، إلا أن التمارين الرياضية وغيرها من أشكال النشاط البدني يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب أو القلق وتجعلك تشعر بتحسن وحيوية. قد يساعد التمرين أيضًا في الحفاظ على الاكتئاب والقلق بعيدًا بمجرد تعافيك. قد يجد الأفراد الذين يعانون من مرض عقلي حاد أن تغيير نمط الحياة يلعب دورًا رئيسيًا في الشفاء.
كثير من هؤلاء الأشخاص معرضون للإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسلوك المستقر والآثار الجانبية للأدوية ، مثل مرض السكري وفرط شحميات الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. التمرين عنصر حاسم في تغيير نمط الحياة. لا يفهم المرضى ومهنيو الصحة العقلية على حد سواء قيمة التمارين الرياضية أو يقدّرونها بشكل كامل. وفقًا للأدلة المستمدة من الدراسة ، يبدو أن التمرين هو تدخل غير مستغل في رعاية الصحة العقلية.
كيف تساعد اللياقة البدنية الصحة العقلية؟
قد تساعد التمارين المنتظمة في تخفيف الاكتئاب والقلق من خلال:
1) إطلاق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا ، والمواد الكيميائية الطبيعية التي تشبه القنب (القنب الداخلي) ، والمواد الكيميائية الطبيعية الأخرى في الدماغ التي يمكن أن تعزز إحساسك بالرفاهية. تخلص من القلق حتى تتمكن من الابتعاد عن دائرة الأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب والقلق.
2) ممارسة الرياضة بانتظام لها العديد من الفوائد النفسية والعاطفية أيضًا. يمكن أن يساعدك على اكتساب الثقة. يمكن أن تؤدي تلبية أهداف أو تحديات التمرين ، حتى الصغيرة منها ، إلى تعزيز ثقتك بنفسك. يمكن أن يجعلك الحصول على الشكل أيضًا تشعر بتحسن بشأن مظهرك.
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في علاج الاكتئاب والقلق عن طريق القيام بما يلي:
1) يتم إفراز الإندورفين ، والمواد الكيميائية الطبيعية التي تشبه القنب (القنب الداخلي) ، والمواد الكيميائية الطبيعية الأخرى في الدماغ والتي يمكن أن تحسن مزاجك.
2) إبعاد عقلك عن مخاوفك لكسر حلقة الأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب والقلق
اقرأ أيضا: 10 طرق للمساعدة في أزمة الصحة العقلية
التمرين المنتظم له أيضًا فوائد نفسية وعاطفية عديدة. يمكن أن يساعدك في:
1) اكتساب الثقة بالنفس.
يمكن أن تؤدي تلبية أهداف أو تحديات التمرين ، مهما كانت صغيرة ، إلى تعزيز تقديرك لذاتك. يمكن أن يجعلك الحصول على الشكل أيضًا تشعر بتحسن بشأن مظهرك.
2) زيادة تفاعلك الاجتماعي.
قد توفر لك ممارسة الرياضة والنشاط البدني فرصة للقاء الآخرين والاختلاط بهم. مجرد تبادل الابتسامة الودودة أو التحية أثناء التجول في منطقتك يمكن أن يحسن مزاجك.
3) التعامل معها بشكل صحي.
تتمثل استراتيجية التكيف الصحية في القيام بشيء إيجابي للتعامل مع الاكتئاب أو القلق
كيف تبدأ في الحصول على اللياقة
قد يكون من الصعب بدء ممارسة التمارين الرياضية الروتينية أو ممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ عليه.
يمكن أن تكون هذه الخطوات الصغيرة نحو الهدف مفيدة:
1) حدد ما تستمتع بفعله
حدد أنواع الأنشطة البدنية التي من المرجح أن تنخرط فيها ، وفكر في وقت وكيفية متابعتها على الأرجح. على سبيل المثال ، هل تفضل ركن سيارتك في المساء ، أو أن تبدأ يومك بالركض ، أو الذهاب في جولة بالدراجة ، أو لعب كرة السلة مع أطفالك بعد المدرسة؟ افعل شيئًا تستمتع به لتحفيزك.
2) طلب المشورة من أخصائي الصحة العقلية. اطلب المشورة والدعم من طبيبك أو أي شخص لديه خبرة في الصحة العقلية. ناقش نشاطًا بدنيًا أو برنامجًا للتمارين الرياضية وكيف يتناسب مع خطة العلاج الشاملة.
3) تحديد أهداف قابلة للتحقيق. لا يجب أن يكون هدفك هو المشي لمدة ساعة خمسة أيام في الأسبوع. ضع في اعتبارك ما يمكنك فعله بواقعية وابدأ ببطء. بدلاً من وضع إرشادات غير واقعية من غير المحتمل أن تلبيها ، صمم خطتك وفقًا لاحتياجاتك وقدراتك.
4) لا تعتبر ممارسة الرياضة أو النشاط البدني عملًا روتينيًا. بدلاً من ذلك ، فكر في جدول التمارين أو النشاط البدني بنفس الطريقة التي تفكر بها في جلسات العلاج أو الدواء – كأحد الأدوات التي ستساعدك على التحسن.
5) افحص حواجز الطرق الخاصة بك. حدد ما الذي يمنعك من ممارسة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة. إذا كنت خجولًا ، فقد ترغب في ممارسة الرياضة في المنزل. توقع النكسات والعقبات ولكن تعامل معها وجهاً لوجه.
6) امنح نفسك الفضل في كل خطوة صغيرة في الاتجاه الصحيح. إذا كنت تتخطى يومًا من التمارين ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك الحفاظ على روتين التمارين ويجب أن تستسلم. ببساطة حاول مرة أخرى في اليوم التالي. استمر في القيام بذلك.
قبل البدء في برنامج تمارين جديد ، استشر طبيبك للتأكد من أنه آمن لك. استشر طبيبك لتحديد الأنشطة ومقدار التمارين ومستوى الشدة المناسب لك. سيأخذ طبيبك في الاعتبار أي أدوية تتناولها بالإضافة إلى تاريخك الطبي. قد يكون لديه أيضًا اقتراحات للبدء والبقاء متحمسًا.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ولكن أعراض الاكتئاب أو القلق لديك استمرت ، فاستشر طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. تعتبر ممارسة الرياضة والنشاط البدني طرقًا ممتازة للتخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق ، ولكنها ليست بديلاً عن العلاج بالكلام (العلاج النفسي) أو الأدوية.
اقرأ أيضا: ما هي أهمية الصحة في حياة الانسان؟