1. عادة النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا
استحم واذهب إلى المنزل في المساء، وأنهيه مبكرًا بعد ممارسة الرياضة، وابدأ الواجبات المنزلية والمذاكرة خلال 10 دقائق من القيلولة، ثم حدد موعدًا ثابتًا للنوم، بغض النظر عما إذا كنت قد انتهيت منه أم لا، أنهيه على الفور واذهب إلى سرير.
بعد الاستيقاظ مبكراً، اخرج فوراً أو اذهب إلى الشرفة للاستحمام تحت أشعة الشمس. خذ من 10 إلى 8 أنفاس عميقة وحرك جسمك. سيتم إطلاق السيروتونين في الدماغ وسيبدأ الدماغ في الاستيقاظ.
ومن أجل تنمية هذه العادة، هناك نقطة أساسية أخرى، وهي “لا تقوم بالكثير من مهام التعلم في الليل”، مثل طرح الأسئلة وكتابة المقالات ذات التفكير الدماغي العميق.
حاول أن تفعل ذلك في المساء، ويكون مستوى التعلم “سهلًا” و”مناسبًا”. ما عليك سوى مراجعة المخرجات وإجراء المدخلات للقراءة والفهم. قم بتمارين معقدة بعد الاستيقاظ مبكرًا، وإلا فإنها ستؤثر على تكوين العادات وتطورها. كفاءة.
2. عادة ممارسة الرياضة كل يوم
النقطة الأساسية: ابدأ بأصغر إجراء. على سبيل المثال، لا يلزم السرعة أو المسافة في البداية. مجرد المشي مرة واحدة يوميا في الصباح والمساء. ثم قم بزيادتها ببطء. يجب أن يكون تراكمًا لشعور صغير بالإنجاز.
وقت محدد، مثل 20 دقيقة بعد الاستيقاظ في الصباح، 30 دقيقة في المساء، إلخ.
يجب تصور النتائج اليومية أو تسجيلها أو استخدام عداد الخطى، وما إلى ذلك. في بعض الأحيان يمكنك أيضًا استخدام القوة القسرية، مثل البحث عن زملاء في الفصل لممارسة التمارين معًا، أو المراهنة، أو الدفع مقابل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وما إلى ذلك.
يمكن إجراء تغييرات من وقت لآخر أثناء التمرين، مثل شكل التمرين وتغييره ومساره وما إلى ذلك.
امنح نفسك مكافآت، بعد تحديد الأهداف، “إذا كنت تستطيع المثابرة لمدة طويلة ~، فاشتري لنفسك زوجًا من أحدث الأحذية الرياضية” وهكذا.
3. عادة التعلم المستقل كل يوم
قم بتنفيذ محتوى تعليمي مناسب وفقًا لفترة التحقق العلمي، وقم بصياغة ترتيب صارم لاستخدام الوقت ليوم واحد بناءً على وضعك الفعلي، وقم بذلك بانتظام ويجب عليك القيام به.
بالإضافة إلى ذلك، استفد من الوقت المجزأ جيدًا، وقم بإعداد قائمة بمحتوى التعلم المجزأ الخاص بك، وإذا تمكنت من تحقيق وضع العمل للوقت المجزأ = التعلم، فيمكنك التعلم بشكل مستقل كل يوم، وعادة التعلم في أي وقت ومن السهل تطوير أي مكان. وهذا يعني البدء بدراسة الزمن المجزأ.
4. عادة الترتيب
ولتطوير عادة الترتيب، يجب أن يأتي الوعي أولاً، ويجب أن تدرك أن “الفوضى” ستؤدي إلى خسائر فادحة في التركيز والتفكير والذاكرة.
وعلى وجه الخصوص، إذا لم تقم بالتنظيم والتصحيح قبل التعلم، فسيؤثر ذلك على تركيز المتابعة.
5. عادات الادخار
قبل شراء أي شيء، توقف لمدة دقيقة قبل اتخاذ القرار، خاصة بالنسبة للأشياء التي تريدها بشكل عاجل، عليك أولاً أن تهدأ وتهدأ نفسك.
إن تطوير عادة التوفير لا يتطلب الصبر، ثم الصبر، ثم الصبر، بل يتطلب دمج الإجراءات المتعلقة بالادخار في الأعمال اليومية.
مثل “حفظ اللعبة”.
ويمكن أن يكون هناك العديد من الأساليب المحددة، مثل “قاعدة الـ 3 ثوانٍ” لفتح الثلاجة، وأخذ العناصر في غضون 3 ثوانٍ، وغرامة قدرها 1 يوان لأكثر من 3 ثوانٍ.
كلما زاد عدد الأفكار المشابهة التي تتعامل مع الادخار كلعبة، كلما كان ذلك أفضل، ويمكنك تطوير عادة الادخار دون إجباره.
6. عادة مراكمة الاتصالات وبناء العلاقات
باختصار، بغض النظر عمن تراه، سواء كنت شخصًا متفوقًا أو شخصًا أدنى منك، سواء كنت عدوًا أو محسنًا، يجب عليك تحية الجميع بشكل طبيعي ولطيف. يجب أن تكون قادرًا على خفض عقليتك وأخذ زمام المبادرة للهجوم.
7. عادة الاستبطان والفحص
هذه العادة في الواقع مهمة جدًا. أستطيع أن أقول أن 99٪ منهم لا يستطيعون فعل ذلك. حتى لو كان يومًا للتأمل قبل نهاية كل يوم، فلن يفعله أحد تقريبًا.
إن الحيلة لتطوير هذه العادة هي التفكير لفترة قصيرة والقيام بالتلخيص والتأمل مباشرة بعد القيام بأي شيء.
8. عادة الاحتفاظ بالمذكرات
إن عادة الاحتفاظ بمذكرة يومية هي التعامل مع تسجيل اليوميات كشيء مهم، وليس شيئًا اختياريًا.
لأن المذكرات لها فوائد كثيرة جدًا، تمامًا مثل المذكرات المكونة من ثلاثة أسطر التي كنت أقدمها قبل الذهاب إلى السرير (أشياء ناجحة، أشياء سعيدة، أشياء غير مريحة، أشياء مثيرة للقلق، آمال خاصة، توقعات، أهداف، وما إلى ذلك) + في اليوم التالي فقط من المؤكد أن انعكاس وتسجيل الأشياء التي يجب القيام بها سيجعلك تشعر وكأنك شخص مختلف.
في تطوير عادة كتابة المذكرات، العدو الأكبر هو السعي إلى الكمال، والكتابة المثالية، وعدد الكلمات المثالي، وما إلى ذلك. في الواقع، هذا مثل ما قلته عن كتابة 3 أسطر من المذكرات قبل الذهاب إلى السرير. يمكن أن يكون سطرًا واحدًا أو كلمات رئيسية أو بضع دقائق. أيضًا، طالما يمكنك التسجيل، يمكنك تجنب متطلبات الكمال والمدة.
لا تدع يومياتك تكون عبئا عليك.
9. عادة التأمل
يُنصح بشدة بالتأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق في الصباح و5 إلى 10 دقائق قبل الذهاب إلى السرير. ويجب تطوير ذلك إلى عادة، خاصة أن حالة الدماغ المستقرة التي تتشكل عن طريق التأمل أثناء النوم يمكن الحفاظ عليها حتى صباح اليوم التالي أو حتى اليوم التالي.
لتنمية عادة التأمل، لا تضع حدًا زمنيًا، دقيقة واحدة جيدة، أي وقت جيد، على سبيل المثال، قبل الدراسة، أثناء الاستراحة أثناء الدراسة، في أي وقت تشعر فيه بالحرية، طالما قررت ذلك. التنظيم الذاتي العملي.
على سبيل المثال، يقوم أحد أصدقائي بالتأمل لمدة دقيقة واحدة بعد الاستيقاظ في الصباح الباكر، وغسل وجهه، والذهاب إلى المرحاض، وقبل الذهاب إلى السرير. لا يشعر أنه لا يستطيع فعل ذلك بعد الآن. من السهل تطوير هذه العادة. بمجرد تطوير هذه العادة، سيزيد الوقت بشكل طبيعي. .
10. عادات التخلص من التوتر
لقد رأيت بعض الأخبار في وقت سابق، مكان تم فيه إسقاط الزجاجات لتخفيف الضغط.
تعتبر التمارين الرياضية طريقة فعالة بنفس القدر لتخفيف التوتر مثل رمي الزجاجات. من بينها، تمرين “الضرب” وتمرين “الضرب” هما أفضل طريقة لتخفيف التوتر، مثل الضرب ولعب الكرة وحتى الملاكمة.
لذلك بمجرد أن تلاحظ أن التوتر لديك يتزايد، يمكنك الذهاب للجري ولعب كرة الريشة والتنس وتنس الطاولة والملاكمة وما إلى ذلك للتخلص من التوتر على الفور تقريبًا، ومن السهل نسبيًا تطوير عادة التخلص من التوتر.