لا يمكننا العيش بدون هواتفنا الذكية حرفيًا ، ولكن هنا تكمن المشكلة. خذ نفسًا واقضِ بعض الوقت بمفردك. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك.
عندما يتم التحول الرقمي بشكل صحيح ، فإن الأمر يشبه تحول كاتربيلر إلى فراشة ، ولكن عندما يتم القيام بذلك بشكل خاطئ ، فإن كل ما لديك هو كاتربيلر سريع حقًا. أصبحت التكنولوجيا جزءًا من حياتنا اليومية ، مما يجعل من الصعب تخيل حياة يتعين علينا فيها الابتعاد عن استخدام أدواتنا. ولقد أتت التكنولوجيا إلينا على أنها نعمة ، مما جعل حياتنا أكثر سهولة ، من البقاء على اتصال مع أصدقائنا ، أو تعلم أشياء جديدة أو القيام بأعمال مكتبية.
لقد أصبح تقريبًا أمرًا لا غنى عنه بالنسبة لنا ، حيث لدينا الرغبة في مواصلة فحص هواتفنا وحتى تجربة “الاهتزازات الوهمية”. هذه الأشياء مجتمعة عززت أيضًا الجانب “اللاذع” من الرقمنة.
ومع الوتيرة السريعة في عالم اليوم ، ظهر الجانب السلبي للرقمنة أيضًا في العلن. ومن أبرز الآثار صعوبة الاسترخاء وتهدئة النفس. لقد أضر بجودة حياتنا من خلال جعلنا “نفقد” متع الحياة من خلال العيش عبر الأجهزة. يسلط علماء النفس في جميع أنحاء العالم الضوء على أهمية الهدوء والاسترخاء ، لأنه يؤدي إلى فوائد متعددة ليس فقط جسديًا ولكن أيضًا نفسيًا. يمكن أن يتسبب العيش في عصر الرقمنة هذا في إلحاق ضرر جسيم بصحتنا العقلية إذا لم يتم اتخاذ خطوات لأخذ قسط من الراحة والتركيز على أنفسنا.
فيما يلي بعض الطرق المهمة والبسيطة للتهدئة في عصر الرقمنة هذا:
تركيز كامل للذهن
في كثير من الأحيان نميل إلى التمرير عبر الهاتف دون تفكير و بدون التفكير في سبب ذلك. و لتهدئة نفسك من المهم أن تكون متيقظًا ، أي أخذ استراحة من الأشياء التي نقوم بها وأن تصبح مدركًا تمامًا للحظة الحالية. إنه القدرة على معالجة أفعالنا وبيئتنا بشكل كامل. بمجرد أن نعالج الأمور بشكل كامل ، يمكننا الشعور بالهدوء لأنه يسمح لنا بأخذ استراحة من الجدول الزمني المزدحم.
عمليه التنفس
عندما نشارك بشكل مفرط في العالم الرقمي ونفقد الاتصال بالحياة الواقعية ، فإن إحدى الطرق السهلة للتهدئة هي مجرد التنفس. بقدر ما يبدو الأمر سهلاً ، في كثير من الأحيان ننغمس في أنفسنا لدرجة أننا ننسى التركيز على تنفسنا. و لممارسة هذا خذ دقيقة فقط وخذ نفسًا عميقًا مع الابتعاد عن الأجهزة الرقمية.
التخلص من السموم الرقمية
نقول جميعًا أن الأدوات الذكية أصبحت جزءًا مشتركًا من حياتنا اليومية بحيث يكاد يكون من المستحيل تخيل ما سنفعله بدونها. ومع ذلك من المهم أن تأخذ بعض الوقت من الراحة ، فقد يكون يومًا أو بعض الأيام تمامًا من أجل صحتنا العقلية. و في كثير من الأحيان يتيح أخذ هذا الوقت بعيدًا الشعور بمزيد من التحكم في حياتنا مع فهم مقدار التبعية التي لدينا. و في الوقت نفسه تساعد الاستراحة على الاسترخاء والهدوء.
تحديد الأهداف
في عصر الرقمنة هذا ، غالبًا ما نجد أنفسنا نشعر بالإرهاق بسبب الكثير من الأشياء التي تحدث من حولنا. و لتشعر بالهدوء والاسترخاء ، حددْ الأهداف ، وحددْ أولويات الأشياء الأساسية ، واعملْ على تحقيقها تدريجيًا. بسبب الرقمنة ، يمكننا أن نجد الكثير من الأشياء تحدث معًا ، ويمكن أن تكون مرهقة للغاية.
اخرج
مع سهولة التكنولوجيا ، لدينا كل شيء في متناول أيدينا ، ولكن هل يعني ذلك دائمًا أنه صحي؟ لأخذ قسط من الراحة ، اخرج من المنزل واشعر بالانتعاش. اخرج في مهمة أو اذهب في نزهة – تحرر من استخدام الأدوات واختبر العالم.
مجموعة أدوات الاسترخاء
لكل منا أشياء مختلفة تساعدنا على الشعور بالهدوء ، فبالنسبة للبعض يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو الاستحمام لفترة طويلة. يمكننا إنشاء مجموعة أدوات الاسترخاء لأنفسنا ، حيث نحدد بعض الأشياء التي تساعدنا على الشعور بالتحسن. لكن من المهم العثور على أشياء بعيدًا عن الوسائط الرقمية لتهدأ وتشعر بالراحة. لذلك ، كلما بدت الأشياء ثقيلة ، لدينا الإسعافات الأولية تحت تصرفنا.
الكلمة الأخيرة
في عصر الرقمنة ، حيث يبدو كل شيء سريعًا ومختلفًا ، من المهم السيطرة على صحتنا العقلية. عندما تشعر الأشياء بأنها غامرة وسريعة للغاية ، فإن أخذ قسط من الراحة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. والعديد من الأشياء التي نراها من خلال أجهزتنا ليست دائمًا صحيحة أو حقيقية ، لذلك تذكر أن تأخذ فترات راحة متكررة لتشعر بالهدوء والاسترخاء.