تعتبر الوجبات الخفيفة ضرورية للغاية لعشاق اللياقة البدنية والرياضيين ، خاصةً عندما يتدربون أو يلعبون. لا تغذي الوجبة الخفيفة الصحية أجسامنا وتعزز مستويات الطاقة فحسب ، بل توفر أيضًا التغذية في شكل مغذيات دقيقة لتقليل تلف العضلات ، وتضخيم الأداء الرياضي.
إنها تزود أجسامنا بالعناصر الغذائية الأساسية المطلوبة أثناء التدريبات ، من أجل التمثيل الغذائي للطاقة. بعض الناس معتادون على ممارسة الرياضة دون تناول المشروبات الرياضية أو الوجبات الخفيفة ، لكن القيام بذلك قد يزيد من احتمالية الإصابة بالمرض أو الإصابة.
إليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية والسريعة واللذيذة التي تساعد في كبح الجوع ودرء التعب والتعافي بشكل أسرع.
موز
الموز هو الوجبة الخفيفة الأكثر شعبية واستهلاكًا باعتزاز. يوفر محتواه العالي من الكربوهيدرات الطاقة والبوتاسيوم مما يساعد على منع تقلصات العضلات ، ويدعم وظيفة العضلات والأعصاب. يعتبر الموز أفضل عندما تريد الحصول على شيء سريع.
عصيدة الشوفان
الشوفان غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان والتي تسمى بيتا جلوكان ، والتي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لدينا نتيجة للإفراز المستمر للكربوهيدرات في الجسم. يمكن تناول الشوفان مع الماء أو الحليب. لتعزيز القيمة الغذائية ، يفضل عشاق اللياقة أيضًا إضافة مغرفة من مسحوق البروتين والمكسرات والزبيب إليها.
عصائر الفواكه
عصائر الفاكهة لذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية. يمكن للمرء بسهولة تجربة الفواكه والخضروات المختلفة لعمل العصائر حسب رغبته. اختر الزبادي اليوناني لأنه غني بالبروتين وقليل من الكربوهيدرات. امزج بعض الفاكهة في الزبادي للحصول على مزيج مثالي من الكربوهيدرات الصحية والبروتينات.
بطاطا حلوة
البطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة لمدة أطول. يساعد هذا في منع مستويات الطاقة لدينا من الانخفاض ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للاستهلاك قبل جلسة التمرين النشطة. إن وجود فيتامين A و C يجعلها من مضادات الأكسدة القوية ، مما يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وتلف الجذور الحرة.
قضبان جرانولا مصنوعة في البيت
على عكس القضبان المعبأة ، تعتبر القضبان مصنوعة في البيت اقتصادية وغير محملة بالسكر. استخدمْ الحبوب متعددة الحبوب والفواكه الجافة والبذور والتمر وزبدة الجوز لصنعها. تعد قضبان جرانولا مصدرًا رائعًا للوقود لدعم جهودك واكتساب جرعة إضافية من القدرة على التحمل.
زبدة الفول السوداني
يأتي مع فوائد البروتينات والدهون الجيدة. يمكن استهلاك زبدة الفول السوداني كما هو ، وحتى على شكل ساندويتش. إذا كان من المحتمل أن تتناول شطيرة زبدة الفول السوداني قبل 30 دقيقة من جلسة التمرين أو المباراة ، فتناولها مع الخبز الأبيض. للفجوات الطويلة ، يمكن اختيار الخبز متعدد الحبوب مع بذور الشيا أو بذور الكتان لتغذية إضافية.
عصير الشمندر
يعمل عصير الشمندر كمشروب رياضي ممتاز. يحتوي على نترات غذائية طبيعية يتم تحويلها إلى أكسيد النيتريك في أجسامنا. يؤدي هذا إلى توسع الأوعية مما يؤدي إلى إمداد عضلاتنا بالأكسجين والمواد المغذية بشكل أفضل. يساعد على زيادة القدرة على التحمل ويوفر القدرة على التحمل. لذا اشرب كوبًا من عصير الشمندر الطازج قبل 20-30 دقيقة من ممارسة الرياضة.
مسحوق البروتين
مساحيق البروتين ليست مغذية فقط ولكنها تأتي أيضًا بميزة إضافية تتمثل في الراحة. كونها مصدرًا جيدًا للبروتين الكامل ، تعد مساحيق البروتين وجبة خفيفة صحية يمكن الاعتماد عليها. في هذه الأيام ، يتم إثراء مكملات البروتين أيضًا بالفيتامينات والمعادن والمكونات الخاصة التي تعمل كمصدر لوجبة خفيفة سريعة وصحية توفر العناصر الغذائية بنسب متوازنة.
مزيج درب
يعتبر مزيج درب مصنوع في البيت وجبة خفيفة ممتازة لجني فوائد المغذيات الدقيقة والكبيرة على حد سواء. يمكن صنع مزيج درب مصنوع في البيت ببساطة عن طريق خلط اللوز والجوز والكاجو والتوت المجفف والزبيب مع البذور مثل بذور اليقطين وبذور دوار الشمس وبذور الكتان وبذور البطيخ وما إلى ذلك. المكسرات والبذور غنية بالدهون والبروتينات الجيدة. يعمل التوت المجفف والزبيب مع المكسرات على زيادة مستويات الطاقة وأيضًا توفير كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن ، وكلها تعمل معًا في زيادة الأداء الرياضي.
البيض المسلوق
وجبة خفيفة صحية أخرى في القائمة هي البيض المسلوق. البيض مغذي بشكل لا يصدق ويقدم بروتين ذو قيمة بيولوجية عالية. على غرار بياض البيض ، فإن صفار البيض مليء أيضًا بالعناصر الغذائية مثل الكولين وفيتامين A والحديد وفيتامين 12B وحمض الفوليك. من أجل التعويض عن محتوى الكربوهيدرات ، يمكن للمرء أيضًا اختيار لفائف التورتيلا بالبيض المسلوق.