تؤثر صحة الدماغ على كل مجال من مجالات الحياة. هناك مشكلة واحدة فقط: ما هي صحة الدماغ بالضبط؟
يميل الاهتمام بصحة الدماغ إلى الارتفاع مع تقدمنا في السن ونبدأ في القلق بشأن مشاكل الذاكرة والتدهور المعرفي. لكن صحة الدماغ هي الأساس لحياة مزدهرة في كل عمر ، فهي تؤثر على تعليمك وعلاقاتك ومهنتك وشعورك الشخصي بالرضا والسعادة. على الرغم من الدور الحاسم الذي تلعبه صحة الدماغ في حياتنا ، لا تزال صحة الدماغ مصطلحًا غامضًا لكثير من الناس. اليوم ، دعنا نستكشف بالضبط ما هي صحة الدماغ – كيف يتم تعريفها ، وكيف يتم قياسها ، ولماذا هي مهمة – بالإضافة إلى خمسة أشياء يمكنك القيام بها اليوم لتعزيز صحة دماغك.
صحة الدماغ مهمة في كل مجال من مجالات حياتك
ربطت العديد من الدراسات جوانب مختلفة من صحة الدماغ بتحسين العمر الافتراضي ، مما يوضح كيف أن صحة الدماغ هي الأساس الحرفي لصحتك العامة. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين كانت أدمغتهم قادرة على معالجة المعلومات بشكل أسرع ، كانت لديهم أوقات رد فعل أسرع ، ويعيشون لفترة أطول.
لكن هذا ليس كل شيء.
يحسن الدماغ السليم التنسيق والوظيفة الحركية
غالبًا ما تبدأ مشكلات التوازن والتنسيق والتنقل (وما ينتج عنها من حالات السقوط والإصابات التي تحدث عندما يتباطأ التنسيق والوظيفة الحركية) في الدماغ. وجد الباحثون أن تحسين صحة الدماغ يمكن أن يؤدي إلى تحسين التوازن والتنسيق.
كلما كان دماغك أكثر صحة ، كنت قادرًا على التعامل مع مشاكل الحياة بشكل أفضل
العقل القوي والمرن أكثر مقاومة للتوتر والقلق. ولا يتعلق الأمر فقط بالشعور بالاسترخاء والراحة.
يؤدي الإجهاد المزمن غير المُدار عادةً إلى عادات تأقلم غير صحية مثل التدخين ، وشرب كميات كبيرة من الكحول ، والإفراط في تناول الطعام ، وما إلى ذلك. يزيد الإجهاد أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك عوامل الخطر الإضافية لصحة الدماغ مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
يحمي الدماغ السليم من فقدان الذاكرة
يساعد وضع الأساس لعقل قوي وصحي اليوم على حماية نفسك من فقدان الذاكرة ومشاكل صحة الدماغ في المستقبل. كلما كان دماغك أكثر صحة ، قلت مخاطر فقدان الذاكرة والخرف ومرض الزهايمر وغيرها من مشاكل صحة الدماغ التي تؤثر بشكل مباشر على نوعية حياتك وطول عمرك.
يدعم العقل السليم أهدافك وشغفك وسعادتك
إن الحفاظ على دماغ سليم لا يقتصر فقط على العيش لفترة أطول أو التمتع بصحة أفضل. الأمر يتعلق أيضًا بأن تكون أكثر سعادة.
كلنا نرغب في حياة مليئة بالفرص والحيوية والتواصل الاجتماعي والسعادة. يقدم العقل السليم فوائد معرفية (على سبيل المثال ، ذاكرة أفضل ، ومستويات أعلى من الإبداع ، وتحسين حل المشكلات ، وتفكير أكثر وضوحًا) ومزايا عاطفية (على سبيل المثال ، وعي ذاتي أفضل وتنظيم عاطفي أفضل) يمكن أن تساعدك على أن تعيش حياتك بشكل أفضل بكل طريقة ممكنة.
من الواضح أن صحة الدماغ مهمة. هناك مشكلة واحدة فقط.
اقرأ أيضا: الأكل اليقظ ماهو و كيف يفيد صحتك
لا يوجد تعريف عالمي لصحة الدماغ (حتى الآن)
يوضح تقرير واسع النطاق “في الوقت الحالي ، لا يوجد تعريف معترف به عالميًا لصحة الدماغ”.
على سبيل المثال ، تمتلك كل من منظمة الصحة العالمية والمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها معايير علمية مختلفة لتحديد “الدماغ السليم”.
ولكن في حين قد يكون لدى العديد من المنظمات والوكالات الصحية طرق مختلفة قليلاً للتحدث عن صحة الدماغ ، إلا أنها تتفق جميعًا على بعض سمات صحة الدماغ الشائعة: هل لديك مستوى الأداء المعرفي والعاطفي والسلوكي الذي تحتاج إليه للتنقل في الحياة بنجاح ، والشعور بالصحة وتحقق أهدافك؟
أم أنك تجد تفكيرك مشوشًا ، ومستويات التوتر لديك خارجة عن السيطرة ، وتعلمك وذاكرتك ضعيفًا؟
“الدماغ هو عضو معقد ولديه على الأقل ثلاثة مستويات من الوظائف التي تؤثر على جميع جوانب حياتنا اليومية: تفسير الحواس والتحكم في الحركة ؛ الحفاظ على العمليات المعرفية والعقلية والعاطفية ؛ والحفاظ على السلوك الطبيعي والإدراك.
يمكن أن تساعدك العناية الذهنية على القيام بذلك بالضبط.
العناية الذهنية: خطوات استباقية في أسلوب الحياة لبناء صحة دماغك
إذا كنت تريد عقلًا سليمًا ، فقد حان الوقت للاستثمار في العناية بالعقل. لست بحاجة إلى أن يكون لديك طبيب أعصاب على اتصال سريع لتنفيذ هذه الأفكار البسيطة والعملية للعناية بالبشرة وحماية صحة دماغك أو حتى تحسينها.
1. ركز على صحة القلب والأوعية الدموية
ترتبط صحة دماغك ارتباطًا مباشرًا بصحة قلبك. يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية وتقييد تدفق الدم إلى الدماغ إلى موت خلايا الدماغ وإصابة الدماغ.
قم بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ، وستعمل على تحسين صحة دماغك وتضمن حصول عقلك على كل الأكسجين والدم الغني بالمغذيات الذي يحتاج إليه لتحقيق الأداء الأمثل:
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب. تتضمن بعض الأنظمة الغذائية التي تم بحثها جيدًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية حمية البحر الأبيض المتوسط ونظام DASH والنظام الغذائي النباتي.
- ضع ضغط دمك تحت السيطرة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. ترتبط مستويات ضغط الدم غير الصحية ارتباطًا وثيقًا بضعف صحة الدماغ وزيادة خطر الإصابة بالخرف.
- اترك الكحول. وإذا كنت تدخن ، فحاول التخلص من هذه العادة.
2. الحصول على مزيد من الراحة
يعمل عقلك بجد طوال اليوم ، وقد ثبت أن إعطاء عقلك استراحة يعزز تركيزك ، ويحسن الأداء العقلي ، بل ويساعد في حل المشكلات المعقدة.
ابحث عن طرق لأخذ استراحة ذهنية طوال اليوم ، خاصة إذا كنت تركز على شيء مرهق عقليًا. اذهب للتمشية في الطبيعة. مارس بعض التأمل. أو الأفضل من ذلك ، خذ قيلولة.
النوم قوي للغاية لصحة الدماغ. أثناء النوم يشفي عقلك نفسه ، ويزيل السموم التي قد تتراكم على مدار اليوم ، وينقل المعلومات من ذاكرتك قصيرة المدى إلى ذاكرتك طويلة المدى.
3. تعلم شيئًا جديدًا
يساعد البقاء على اتصال عقليًا واجتماعيًا في إنتاج خلايا دماغية جديدة وبناء اتصالات عصبية جديدة وتعزيز أداء عقلك بشكل عام. حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا ، من الناحية المثالية في بيئة اجتماعية.
قد يشمل ذلك أخذ دروس في ممارسة رياضة جماعية جديدة. لن تعزز صحة دماغك فحسب ، بل سترفع أيضًا من مزاجك وتقلل من الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية (الشعور بالعزلة الاجتماعية هو عامل خطر لضعف صحة الدماغ).
4. تمرن لبضع دقائق كل يوم
وجد الباحثون أن التمارين تضيء جميع أجزاء الدماغ ، وتحسن الإدراك (حتى عند البالغين المصابين بالخرف) وقد تزيد من حجم أجزاء الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة.
اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. لست بحاجة إلى أن تكون فأرًا رياضيًا – فاللعب مع أطفالك عامل مهم ويساعد في الحفاظ على قوة عقلك.
5. تناول المكملات الغذائية
أخيرًا وليس آخرًا ، استثمر في مكملات العناية بالدماغ. حدد الباحثون طرقًا عديدة تغذي بها تغذيتك (أو تخرب) صحة دماغك..
تشمل الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المعروفة التي تدعم وظائف الدماغ المثلى في جميع المجالات الرئيسية لصحة الدماغ ما يلي:
- مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E
- المعادن الأساسية مثل الكروم والزنك
- أوميغا 3 EPAs و DHA
- و أكثر من ذلك بكثير
اقرأ أيضا: كيف يمكن أن يؤدي تناول الطعام الصحي إلى نمط حياة نشط وصحي