هل تعلم أن كل شخص تقريبًا يعاني من مرض الغدة الدرقية يعاني أيضًا من شكل من أشكال التعب الكظرية؟ عندما يتم فرض ضرائب على الغدة الكظرية ، فإن هذا يخبر الغدة النخامية بإبطاء الغدة الدرقية (وفي بعض الحالات تسريع الأمور). إذا كنت تعاني من مرض الغدة الدرقية ، فمن المهم أن تتخذ خطوات لشفاء الغدة الكظرية حتى يعود باقي نظام الغدد الصماء لديك إلى حالة الاستتباب.
فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لتعب الغدة الكظرية:
- الميل إلى أن تكون شخصًا ليليًا
- تساقط الشعر
- مواجهة صعوبة في النوم
- الاستيقاظ في منتصف الليل مع صعوبة العودة للنوم
- كنتَ بداية بطيئة في الصباح
- الشعور بالارتباط ووجود مشكلة في التهدئة
- ضغط دم منخفض
- الصداع بعد ممارسة الرياضة
- طحن أسنانك أو صريرها
- آلام أسفل الظهر أو منتصف الظهر المزمنة
- صعوبة الحفاظ على تعديلات العلاج بتقويم العمود الفقري
- اشتهاء الأطعمة المالحة
- التعرق بسهولة
- التعب المزمن أو النعاس في كثير من الأحيان
- التثاؤب بعد الظهر
- صداع بعد الظهر
- القلق
- الحساسية الموسمية أو المزمنة
- ألم في الجانب الإنسي (الداخلي) من الركبة أو الركبتين
- الدوخة عند الوقوف
- الانزعاج أو الغضب بسهولة
- الحاجة إلى ارتداء النظارات الشمسية
- صعوبة فقدان الوزن
- نوبات الذعر
- اكتساب الوزن حول محيط الخصر
ماذا تفعل الغدة الكظرية؟
الغدد الكظرية هي نظام الطوارئ في الجسم. عندما يكون الجسم تحت ضغط مزمن ، فإن الغدة الكظرية سترسل الكورتيزول إلى مجرى الدم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إنتاج الكورتيزول المزمن إلى إضعاف جهاز الغدد الصماء والجهاز المناعي والكبد والجهاز الهضمي والدماغ. يمكن أن يتسبب أيضًا في تباطؤ الغدة الدرقية (ويعرف أيضًا باسم قصور الغدة الدرقية) وفي بعض الحالات النادرة ، سوف يتسارع (ويعرف أيضًا باسم فرط نشاط الغدة الدرقية). لذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل أعراض الغدة الدرقية ، فابدأ بغدد كظرية صحية.
ماذا تأكل؟
في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات رائع لتقليل الالتهابات والعديد من أعراض أمراض الغدة الدرقية ، فإن تناول الطعام بهذه الطريقة لفترة طويلة يمكن أن يضغط على الغدة الكظرية ويسبب اختلالًا هرمونيًا. لذلك من المهم إدخال الكربوهيدرات الصحية الجيدة في نظامك الغذائي كل يوم مثل: البطاطس (تأكد من تناول الكثير من الزبدة) ، أو الخضار الجذرية ، أو البازلاء ، أو البقوليات المحضرة بشكل صحيح أو الحبوب الخالية من الغلوتين (إذا كنت تستطيع تحملها) ، التفاح والكمثرى والتوت والبنجر.
هل يمكنك إجراء اختبار إجهاد الغدة الكظرية؟
أفضل طريقة لإجراء اختبار إجهاد الغدة الكظرية هي باستخدام لوحة الكورتيزول اللعابية. تنظر اللوحة في أنماط الكورتيزول لديك على مدار اليوم مقابل اختبار الدم الذي يختبر فقط في وقت واحد خلال اليوم. ستمنحك رؤية نمط الكورتيزول أثناء النهار لك ولطبيبك فكرة جيدة عما إذا كان اختلال توازن الغدة الكظرية عاملاً بالنسبة لك.
عندما تقرأ القائمة أدناه ، تذكر: هذا ماراثون ، وليس عدوًا سريعًا. يستغرق الشفاء التام للغدة الكظرية عادةً ما لا يقل عن 6-9 أشهر وقد يستغرق بالنسبة للبعض ما يصل إلى 12 شهرًا. الخبر السار هو أنه حتى إجراء بعض التغييرات فقط يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن في غضون أسابيع أو حتى أيام.
فيما يلي 20 نصيحة للشفاء من إجهاد الغدة الكظرية:
1. بمجرد الاستيقاظ ، اشرب كوبًا من الماء مع ربع ملعقة صغيرة من ملح البحر السلتي. ثم ، طوال اليوم ، تناول قليل من ملح البحر مع كل كوب من الماء واستخدمه أيضًا لتتبيل طعامك. يعد الاستهلاك الإجمالي اليومي لحوالي 2 ملاعق صغيرة من ملح البحر السلتي مكانًا جيدًا للبدء. ستساعد المعادن التي يزيد عددها عن 80 في الملح على تغذية الغدة الكظرية والغدد الصماء.
2. قم فقط بممارسة التمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو البيلاتيس أو التمدد. تؤدي التمارين عالية التأثير إلى إجهاد الغدة الكظرية ، خاصةً عندما تكون الغدة الكظرية مرهقة بالفعل. إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن ، فأنا أعلم أن هذا قد يبدو ذا نتائج عكسية ، لكنني رأيت العملاء يفقدون الوزن من خلال الراحة واتباع الخطوات التي أدرجها هنا.
3. تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم وتشمل بعض البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية في كل وجبة. أعلم أن هذه خطوة بسيطة ، لكن تخطي وجبات الطعام يمكن أن يضغط على الغدة الكظرية.
4. إزالة جميع الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي. تعتبر الأطعمة المصنعة ضغوطًا على الجسم ، والهدف من ذلك هو إزالة الضغوطات قدر الإمكان للمساعدة في دعم الغدة الكظرية.
5. تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة واحدة من الاستيقاظ. إذا انتظرت أكثر من ذلك ، فقد يتسبب ذلك في انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل كبير وقد تبدأ الغدد الكظرية في إنتاج الكورتيزول الزائد.
6. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. يساعد الحصول على الهواء النقي والبقاء في الطبيعة على تقليل استجابة الجسم للضغط.
7. انشر الزيوت العطرية على مدار اليوم لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء. إذا لم تتمكن من نشر الزيوت ، ضع قطرة أو قطرتين على أسفل قدميك أو على العمود الفقري مرتين يوميًا للمساعدة في خفض مستويات التوتر.
8. تناولي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على دعم الغدد الكظرية. الأطعمة مثل الخضار الورقية الداكنة والأسماك الدهنية والأفوكادو والمكسرات المنقوعة والبذور والبقوليات كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم لتضمينها في نظامك الغذائي طوال الأسبوع.
9. تجنب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في الوقت الحالي. في حين أن نظام الأشعة تحت الحمراء والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للعديد من المشكلات الصحية ، إلا أنني لا أوصي به عند وجود اختلال في الغدة الكظرية لأنه يمكن أن يخلق ضغطًا إضافيًا على الجسم.
10. اعلم أنك تشارك في هذا الأمر على المدى الطويل. يستغرق الأمر ما لا يقل عن 6-9 أشهر لموازنة الغدة الكظرية وقد يستغرق الأمر بالنسبة لبعض الأشخاص ما يصل إلى عام. يمكن أن يساعدك امتلاك عقلية طويلة المدى على تحقيق هدف توازن الغدة الكظرية. كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك.
11. تناول أكبر عدد ممكن من الخضار العضوية الطازجة في جميع الوجبات الثلاث مع بعض الدهون الصحية. لا يوجد حد لتناول الخضار.
12. اذهب إلى الفراش بحلول الساعة 9 مساءً كل ليلة. بصراحة ، أفضل طريقة لشفاء الغدة الكظرية هي النوم.
13. انظر في تناول فيتامينات B.
14. جرب منشط الغدة الكظرية الذي يحتوي على أعشاب أدابتوجينيك.
15. اشرب الكثير من مياه مصفاةكل يوم. يعد شرب نصف وزنك بالأوقية هدفًا جيدًا – يجب أن يشرب الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً حوالي 80 أوقية من الماء يوميًا. الماء مهم حقا لنظام الغدد الصماء. بدون الكمية المناسبة من الماء ، لا يستطيع الجسم نقل العناصر الغذائية والهرمونات الضرورية إلى الخلايا بشكل صحيح. لذا ، يرجى التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء.
16. خذ حمامًا بملح إبسوم عدة مرات في الأسبوع (أو كل مساء ، إذا استطعت). عندما تشعر بالتوتر ، فإن أول معدن يحرقه جسمك هو المغنيسيوم (ولهذا السبب يعاني الكثير من الناس من نقص المغنيسيوم!). سيساعدك النقع في حمام مع كوب واحد من أملاح إبسوم وبضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك على الاسترخاء وتجديد مخزون المغنيسيوم لديك.
17. أدخل البروتين في كل وجبة – احصل على البروتينات من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية البرية والبيض ، إلخ.
18. اجلس لتناول كل وجبة وتناول الطعام ببطء. لا تأكل أثناء التنقل ، عندما تكون متوترًا ، أو تقود السيارة ، إلخ.
19. تخلص من الكافيين. أعلم أن هذا صعب ، لكن الغدة الكظرية ستشكرك!
20. خذ يومًا كل أسبوع للراحة. أغلق هاتفك أو اخرج من المنزل أو نام طوال اليوم إذا كان هذا هو ما يحتاج إليه جسمك.