يؤدي الإجهاد طويل الأمد أو منخفض الدرجة أو الحاد إلى خسائر فادحة في جسمك وعقلك ، لذلك لا تتجاهل مشاعر التوتر المستمر. افهم ما يحدث داخل جسمك وتعلم مهارات التأقلم البسيطة لمكافحة الآثار السلبية للضغوط اليومية.
المكافحة أو الهروب
ينشط الإجهاد المفاجئ أو المستمر جهازك العصبي ويغمر مجرى الدم بالأدرينالين والكورتيزول ، وهما هرمونان يرفعان ضغط الدم ويزيدان معدل ضربات القلب ويزيدان من نسبة السكر في الدم. هذه التغييرات تدفع جسمك إلى القتال أو الهروب. وقد مكن ذلك أسلافنا من التغلب على النمور ذات الأسنان السافرة ، وهو مفيد اليوم في مواقف. لكن معظم الضغوطات المزمنة الحديثة ، مثل الأمور المالية أو العلاقات الصعبة ، تبقي جسمك في تلك الحالة المتفاقمة ، مما يضر بصحتك.
اقرأ أيضا: طرق التحكم في ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية
آثار الإجهاد المفرط
إذا تعرضنا لضغط مستمر ، فسيبدأ معظمنا في النهاية في العمل بشكل أقل جودة. تربط دراسات متعددة الإجهاد المزمن بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، والاكتئاب ، وزيادة الوزن ، وفقدان الذاكرة ، وحتى الموت المبكر ، لذلك من المهم التعرف على إشارات التحذير.
تحدث إلى طبيبك حول طرق إدارة التوتر إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض:
- فترات طويلة من قلة النوم
- صداع منتظم وشديد
- فقدان أو زيادة الوزن غير المبررة
- الشعور بالعزلة أو الانسحاب أو انعدام القيمة
- الغضب المستمر والتهيج
- فقدان الاهتمام بالأنشطة
- القلق المستمر أو التفكير المهووس
- عدم القدرة على التركيز
10 طرق للتغلب على الإجهاد المزمن
من الأساسي التعرف على المواقف العصيبة فور حدوثها لأنها تتيح لك التركيز على إدارة كيفية تفاعلك. نحتاج جميعًا إلى معرفة متى نغلق أعيننا ونأخذ نفسًا عميقًا عندما نشعر بالتوتر يتصاعد.
استخدم هذه النصائح لمنع أو تقليل التوتر المزمن.
1. إعادة التوازن بين العمل والمنزل
إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في المكتب ، فضع عن قصد مزيدًا من التواريخ في التقويم الخاص بك للاستمتاع بوقتك ، سواء بمفردك أو مع الآخرين.
2. بناء في ممارسة منتظمة
يؤدي تحريك جسمك بشكل منتظم إلى توازن الجهاز العصبي وزيادة الدورة الدموية ، مما يساعد على طرد هرمونات التوتر. حتى المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا يحدث فرقًا.
3. تناول الطعام بشكل جيد و ترك الكحول والمنشطات
قد يخفف الكحول والنيكوتين والكافيين من التوتر مؤقتًا ولكن لها آثار صحية سلبية ويمكن أن تزيد من حدة التوتر على المدى الطويل فاتركها. تتكيف أجسام التغذية بشكل أفضل ، لذا ابدأ بوجبة إفطار جيدة ، وأضف المزيد من الفواكه والخضروات العضوية ، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكر ، واشرب المزيد من الماء.
4. تواصل مع الأشخاص الداعمين
التحدث وجهاً لوجه مع شخص آخر يفرز هرمونات تقلل التوتر. اعتمد على هؤلاء المستمعين الجيدين في حياتك.
5. اقتطع وقت الهواية
هل تستمتع بالبستنة ، أو القراءة ، أو بعض الأنشطة الإبداعية الأخرى؟ الانخراط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والفرح ؛ تظهر الأبحاث أنه يقلل من التوتر بمقدار النصف تقريبًا ويقلل من معدل ضربات القلب أيضًا.
6. ممارسة التأمل ، والحد من التوتر
تعمل تقنيات الاسترخاء على تنشيط حالة من الراحة التي توازن هرمونات القتال أو الهروب في الجسم. ضع في اعتبارك أن تأخذ دورة لتقليل التوتر قائمة على اليقظة لتعلم أدوات فعالة ودائمة.
7. النوم الكافي
إذا حصلت على أقل من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ، فلن يتحمل جسمك الإجهاد كما يمكنه. إذا كان التوتر يبقيك مستيقظًا في الليل ، فقم بمعالجة السبب وأضف مزيدًا من التأمل في يومك لتعويض ما فقدته من ضياع.
8. الارتباط مع الأطفال
تظهر الدراسات السريرية أن قضاء وقت قصير مع الأطفال يمكن أن يخفض مستويات القلق إلى النصف تقريبًا.
9. خذ إجازة
يمكن أن يؤدي الابتعاد عن كل شيء إلى إعادة ضبط تحمل التوتر عن طريق زيادة نظرتك العقلية والعاطفية ، مما يجعلك شخصًا أكثر سعادة وإنتاجية عند العودة. اترك هاتفك المحمول والكمبيوتر المحمول في المنزل!
10. راجع مستشارًا أو مدربًا أو معالجًا
إذا طغت الأفكار السلبية على قدرتك على إجراء تغييرات إيجابية ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المتخصصة.
اقرأ أيضا: 5 تغييرات في نمط الحياة يجب عليك القيام بها لحماية قلبك