نصائح لإنقاص الوزن: حركة الجسم وإفراز الكربوهيدرات إذا كانت مهمة وهناك طرق للقيام بذلك عن طريق تبني أنشطة مختلفة.
الناس لديهم وقت مفضل لممارسة الرياضة. وبالنسبة للبعض ، الاستيقاظ في الصباح مهمة صعبة التحقيق. ولا يشعر الآخرون بالنشاط الكافي للقيام بتمرين فعال في الصباح. التمرين هو أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات ، فلا تختلق الأعذار. بدلا من ذلك احرز تقدما.
هل حدّدتَ هدفا لانقاص الوزن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون مستعدًا لبدء نظام غذائي وبرنامج تمارين لفقدان الوزن. بدلًا من محاولة تغيير كل شيءٍ دفعةً واحدةً ، حاوِلْ اتباعَ خطة إنقاص الوزن خطوةً بخطوة. و مع وجود العديد من الخيارات في السوق – يزعم العديد أنها “أفضل برنامج” يضمن “أفضل النتائج” – و قد يكون من المربك فهم خطة التمرين التي يمكن أن تحقق لك النتائج التي تريدها.
نصائح للتمرين تجعل فقدان الوزن أسهل:
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا للصحة العامة ، ولكن عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإنها تصبح أكثر أهمية. و مع استمرار العديد من الأشخاص في العمل من المنزل لا يزال الناس يبحثون عن إجراءات تمرين سهلة في المنزل. لذلك ، إذا كنت ترغب في تطبيق تدريب الوزن في روتين اللياقة الخاص بك لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، فإليك أفضل التمارين لفقدان الوزن.
الجري
الجري وفقدان الوزن أمران متلازمان حقًا ، ولكن يجب أن تكون على دراية بكيفية جعله يعمل من أجلك. من خلال الاستراتيجيات الصحيحة ، يمكن أن يساعدك روتين الجري الخاص بك على إنقاص الوزن ، بغض النظر عن السرعة أو المسافة التي تقوم بها.
سواء كنت تحبها أو تكرهها ، فإن الجري هو شكل ممتاز من التمارين لفقدان الوزن ولست بحاجة إلى جهاز المشي للقيام بذلك. إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا وبدأت في الجري – حتى كل يوم لمدة 30 دقيقة فقط – فستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتفقد بعض الوزن.
تدريب القوة
تعد تمارين القوة ، باستخدام وزن الجسم أو رفع الأثقال ، من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. استخدام وزن جسمك كمقاومة طريقة فعالة للغاية ومناسبة للتمرين.
كلما زاد عدد العضلات لديك ، قلّت نسبة الدهون لديك منذ زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك ، ويؤدي التمثيل الغذائي الأعلى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ويؤدي في النهاية إلى فقدان المزيد من الدهون.
كما أنه يعمل على إنتاج القوة للحفاظ على قوة الكتف والورك والعمود الفقري ، مما يمكّن جسمك بالكامل من عيش حياة أكثر صحة.
فوائد ممارسة الرياضة بانتظام غير مسبوقة. بغض النظر عن الوقت الذي تمارس فيه الرياضة ، فإن حقيقة أنك تمارس الرياضة بانتظام هي أكثر ما يهم. عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فإن المزيد ليس دائمًا أفضل ، ومن المهم أن تمنح جسمك فرصة للراحة والإصلاح. من الإجهاد الأقل إلى تحسين رشاقة الجسم ، والتنقل ، والمرونة ، واللياقة البدنية ، فهو يساعد بطرق متعددة.
قلِّلْ دهون البطن عن طريق إضافة هذه العناصر الغذائية الستة إلى نظامك الغذائي
دهون البطن ليست فقط ضارة بالصحة ولكنها قد تكون خطيرة للغاية وتعرضك للخطر. يميل حمل الوزن الزائد الناتج عن دهون البطن إلى الشعور بالخمول. تعرضك دهون البطن لخطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة. إذا كنت في رحلة إنقاص الوزن ، فعليك إضافة هذه المواد الغذائية للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة وحرق دهون البطن.
قُلْ وداعا لدهون البطن
بعض أسباب دهون البطن يمكن أن تشمل الوراثة ، وأمراض معينة أو حتى السمنة ، وعادات الأكل غير الصحية ، وأنماط النوم غير المنتظمة ، وقلة ممارسة الرياضة وما إلى ذلك. كل هذا يضيف إلى السمنة في البطن وهذا يمكن أن يؤثر على ثقتك بنفسك أيضًا.
البيض
يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين ، وإضافته إلى نظامك الغذائي يمكن أن يفعل المعجزات إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي تناول البيض إلى تسريع عملية الأيض ويساعدك على حرق السعرات الحرارية. فهي منخفضة السعرات الحرارية.
التفاح
يوفر 52 كيلو كالوري / 100 جرام. يحتوي التفاح على كمية جيدة من مضادات الأكسدة وفيتامين C والألياف. يساعد المحتوى العالي من الألياف في التفاح في إنقاص الوزن ويساعد أيضًا في تعزيز الأداء الإدراكي. و الكيرسيتين ، أحد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح ، يرتبط أيضًا بتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
السبانخ
السبانخ مليئة بالفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية. يحتوي على الحديد ويساعد الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
الشاي الأخضر
يشتهر الشاي الأخضر بمكوناته لفقدان الوزن. يساعد الشاي الأخضر في زيادة التمثيل الغذائي والهضم. ستعمل أمعائك بشكل جيد وسيكون وزنك تحت السيطرة
البراعم
إنه أحد أفضل خيارات الإفطار التي يمكنك تجربتها. تساعد البراعم المنخفضة السعرات الحرارية وسهلة الهضم في إنقاص الوزن.
الفواكه الموسمية
يساعد تناول الفاكهة الموسمية في الحفاظ على مستوى الماء في الجسم سليمًا. الفاكهة مليئة بالألياف.