عدنا إلى سيناريو العمل من المنزل وسط حالات كوفيد -19 المتزايدة ، كثير منا نواجه الصعوبات العقلية فاتخذْ هذه الخطوات الصغيرة للحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة.
إذا لم يكن الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر المحمول وحضور الاجتماعات الطويلة ومحاولة إنهاء العمل في اليوم السابق ليلا كافيا ، فهناك أيضا ضغوط لإدارة الواجبات المنزلية. و التوازن بين العمل والحياة يتأرجح حقًا! و عندما تعمل من المنزل ، يصبح من السهل الوقوع في فخ الإرهاق. يمكن أن يكون شاقًا بسبب الجداول الزمنية المزعجة والإنتاجية المنخفضة وزيادة وقت الشاشة. وبين كل هذا من يهتم بالصحة العقلية. هل هذا صحيح؟ لكن يجب أن تهتم بها.
أصبح العمل من المنزل صعبًا بشكل متزايد لكل واحد منا. إنه لقد طمس الخطوط الفاصلة بين الاسترخاء والعمل .
لذلك ، نظرًا لأنه يبدو أنه سيعمل من المنزل لمعظم الناس لمدة طويلة في الأيام القادمة، فقد فكرنا في تقديم بعض النصائح لمساعدتك على أن تكون فعالًا في العمل وكذلك مراقبة صحتك العقلية.
كيف تحافظ على الصحة العقلية تحت السيطرة أثناء العمل من المنزل
1. تخصيص مساحة عمل ثابتة
من المهم أن تقوم بإصلاح مساحة عمل لنفسك خلال ساعات العمل. إنه يبقيك سليمًا ، ويبقيك في الوضع الصحيح ، ويبني التركيز ، ويسمح لك بالعمل بإخلاص. و من المهم ملاحظة أنه لا يجب أن تعمل أثناء جلوسك في السرير ، لأن ذلك يجعلك كسولًا ويخلق بيئة عمل غير صحية.
2. تقليد روتينك السابق
قلّدْ روتينك السابق. تظاهر وكأنك تستعد للعمل! حاولْ الاستيقاظ مبكرًا أو ارتداء ملابسك أو على الأقل ارتداء ملابس نظيفة لتشعر بالانتعاش. حاولْ أن تبدأ يومك وتنهيه في نفس الوقت ، لتشعر وكأنك تعمل في مكتب لأن الراحة في المنزل يمكن أن تكون ميزة كبيرة. لكن في بعض الأحيان يكون أيضًا أكبر قاتل للإبداع بسبب معرفته. وبالتالي ، فإن إنشاء بيئة مشابهة لمساحة العمل المكتبية يزيد من كفاءتك وإنتاجيتك.
3. الشاي الافتراضي يستريح مع الزملاء
قم بإنشاء جلسة استراحة شاي افتراضية أو فواصل افتراضية لإنشاء بيئة مشابهة لمساحة العمل في المكتب. يتيح لك الاتصال بزملائك وبيئة عمل صحية. أيضًا ، بتنفيس عن مشاعرك لزملائك ، وتبادل الخبرات والمشاكل ، وما إلى ذلك لتشعر بتحسن. ستعمل هذه الممارسة على بدء عقل سليم واستقرار صحتك العقلية.
4. ضع قواعد أساسية لأفراد عائلتك أثناء عملك
تتيح لك هذه الممارسة تقسيم انتباهك إلى كل من العمل والأسرة. و تسمح لك بالحفاظ على التوازن الشخصي وكذلك بين العمل والحياة على النحو الأمثل. يسمح وضع القواعد الأساسية في المنزل بتقليل الاشتباكات في المنزل ، وتقليل الانقطاعات ، وتعيين توقعات مفتوحة في المنزل.
5. خذ فترات راحة
من المهم أن تأخذ فترات راحة أثناء العمل. اغرسْ تقنيات إدارة الوقت للتأكد من أنك لن تخلق بعض الفوضى في اللحظة الأخيرة أو تعمل بلا توقف مع فترات راحة. أخذ فترات راحة بين الحين والآخر يحافظ على صحتك العقلية تحت السيطرة ، ويقلل من التوتر والضغط. كما أنه يزيد من كفاءتك في العمل.
6. غرس الممارسات الصحية
غرس الممارسات الصحية مثل التمارين الرياضية والتأمل يمكن أن يساعد في تحسين التركيز وكفاءة العمل والحفاظ على هدوء عقلك. و يساعد في تنظيم العقل السليم. أيضًا ، أثناء العمل من المنزل ، يقل نشاطنا البدني. والتمرين ، والتأمل يحافظ على لياقتنا.
7. كن لطيفا وصبورا مع نفسك
كن لطيفًا وصبورًا مع نفسك. أنت تعمل بجد وفي بعض الأيام ، لا بأس من عدم تلبية التوقعات والمواعيد النهائية. لا تقسِ على نفسك واسمح لنفسك ببعض الإجازة من العمل إذا شعرت بأنك مدرسي وضغوط. اجعل صحتك العقلية أولوية.
8. تواصل مع أصدقائك وعائلتك
تواصلْ بانتظام مع أصدقائك وعائلتك. أيام كوفيد -19 قاسية علينا وعلى علاقاتنا. من الأهمية بمكان أن ننغمس في التفاعلات الاجتماعية ، وأن نشارك تجاربنا اليومية ونهدئ أذهاننا ، حتى أثناء العمل من المنزل. ومن ثم ، فإن التواصل مع أصدقائنا وعائلتنا هو ممارسة صحية من أجل صحة نفسية أفضل.